Bwin必赢有氧操是最传统的健身操，是人们健身 减肥最基础的一项有氧运动，动作简单、 基础，节奏感强，运动强度较大。

　　注意事项：许多朋友认为运动强度大， 减肥效果才会明显，但由于无法长期保 持这一强度的训练，停练后会导致好不 容易减下去的体重反弹，且易生成硬性 的肌肉块。所以，选择中低强度的有氧 健身操，才可能有效地期保持减肥效果。

　　世界卫生组织提出的健康的十条标 准之一就是“精力充沛，能从容不 迫地应付日常生活和工作的压力而 不感到过分紧张”Bwin必赢。运动会使你体 力增强，并有助于提高工作效率。 运动还具备镇静作用，使你工作时 更为轻松自在，更能应付紧张的工 作和学习。

　　①运动可提高机体的新陈代谢，增 强体质，良好的身体是保证良好睡 眠的重要基础 ②心情愉快、精神放松，对促进病 人的睡眠非常有益。 ③ 运动可使昼夜的体温差加大，有 利于睡眠。如果体温上下波幅大， 人就容易获得深度睡眠。要想升高 体温，运动是最好的办法。 ④适度的体育锻炼引起机体适度的 疲倦感，容易使人进入梦乡。

　　一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。 用“自我身体感觉法”来控制运动强度，由“很轻松”、“比 较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的 感觉Bwin必赢。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动 强度的要求。此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％ ~75％之间。

　　①运动使体温升高，有助于提高巨 噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果， 有利于机体阻止病原微生物入侵， 抑制它们在体内繁殖和扩散，有助 于提高机体抗感染能力。 ②人体的免疫能力与精神情绪有着 非常密切的关联 ③运动使体内产生更多的免疫细胞 和免疫物质

　　①运动能对消化系统起到一种良好 的按摩作用，可促使消化液的分泌 和胃肠的蠕动。 ②运动使人体新陈代谢旺盛，能量 消耗加大 ③肌肉的运动可以解除脑力劳动对 消化系统的抑制作用，使之保持正 常功能状态。 ④ 运动能提高糖代谢水平及排除废 物的能力，可防治便秘等疾病。 ⑤ 情绪对消化系统的影响甚为明 显。

　　通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为 基础)，结合经典和民间音乐及各个民族 的舞蹈进行综合训练。

　　主要目的：塑造优美体态，培养高 雅的气质，纠正生活中不正确的姿 态，改善肥胖、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行体缺陷，可以 说它是所有运动项目的基础。

　　①改善心肌供血，增加心脏泵血功 能。 ②运动可降低血甘油三酯，可防治 动脉粥样硬化，预防高血压病和冠 心病发生，防止血栓的形成和心肌 梗塞。 ③运动可以使安静时的心跳变慢。 较之爱运动者，平时不爱运动者的 心脏要早衰10~15年，冠心病的发病 率要高出1~3.5倍。

　　①体育锻炼时体内“荷尔蒙”分泌 增加，人的情绪高、兴奋性增强。 运动时机体会分泌出很多让人情绪 高涨的物质，其中的一种叫内啡肽 的物质，在运动后让人情绪高涨数 小时，能够有效的预防焦虑、抑郁 和精神紧张的发生 ②增进人际交流，使你感到不再孤 独。 ③给身体以刺激，忘却烦恼，是感 情宣泄的场所，使你的不良情绪得 以释放。

　　（1）让人思考更清晰 （2）增强短期记忆 （3）促进脑细胞发展 （4）增加创意

　　男子二十五岁时达到最高值，女子 二十二岁左右达到最高值，以后又 逐年缓慢下降。通过举重、仰卧起 坐、俯卧撑、引体向上、舍宾、跆搏健身操、健腹器等，提高肌肉质 量，使其发达富有弹性，促进肌肉 美还可以减少身体多余的脂肪组织， 达到减肥的目的。每星期做3次力量 练习。

　　有氧运动可增加关节面软骨和骨密 度的厚度，并可使关节周围的肌肉 发达、力量增强、关节囊和韧带增 厚，所以，提高关节的稳定性。还 能增加关节的灵活性和运动幅度。 有氧运动还使关节囊、韧带和关节 周围肌肉的弹性和伸展性提高，关 节运动幅度和灵活性也大大增加。

　　适量地负重和运动不仅直接对骨骼 有强健作用、可增加骨骼支架内承 重预应力，而且运动使肌肉收缩， 会不断地对骨质的生长、重建及维 持产生积极效应。刺激骨组织对摄 入体内的钙及其他矿物质的充分吸 收和利用，阻止骨质的流失，从而 达到防止骨质疏松的目的。

　　运动时，人体代谢加快，一方面要 比安静时摄入更多氧气，另一方面 要呼出更多的二氧化碳。这时呼吸 肌的活动强度提高Bwin必赢，呼吸加深加快。 运动强度越大，呼吸频率就越快； 运动时间越长，呼吸肌的耐力要越 好。经常参加体育锻炼的人，最大 吸氧量可增加5%~25%，单位体重摄 氧量增大18%，改善了心肺功能。

　　1963年健身球最早在瑞士出现，当 时只是作为一种康复医疗设备。现 在健身球不仅仅作为一种理疗方法， 而成为一项新兴的体育健身运动。

　　主要目的：利用它进行健身锻炼， 可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的， 更可以使身体各部分的线．有氧健身运动使你 体型健美

　　人体体型健美分为5种类型： ①力量型 ，如健美运动员 ②体能型 ，如米隆《掷铁饼者》的 塑像 ③多姿型 ，如芭蕾舞演员和艺术体 操运动员 ④姿态型 ，特征是将肉体美与姿态 美两者相结合。 ⑤适应型 ，设法弥补身体的不足， 达到塑造自己理想的体型。

　　有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动 。有 氧运动基本要求：第一，每次运动必须达到一定的时间；第二， 各年龄段的运动者在有氧运动时必须达到一定的强度，通常用 心率来控制运动的强度；第三，每周的有氧运动必须坚持一定 次数。从能量供应的角度来说，有氧运动是指人体在充分获氧 的情况下进行的体育锻炼 。

　　在运动中也可进行“谈话试验”。谈话实验是指进行有氧 运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行 ຫໍສະໝຸດ Baidu谈。

　　成年男性的最高心率＝210-年龄÷2-（0.11×以千克为单位 的体重）4

　　成年女性的最高心率＝210-年龄÷2-（0.11×以千克为单位 的体重）

　　在运动中达到最高心率的60%～80%为适合的、有效的有 氧运动的心率范围。

　　起源于印度，是世界公认的健身美 体修练术。它是通过呼吸和伸展的 方法来调节人的情绪。

　　适宜人群：适合各种年龄层次的人 练习。 主要目的：可消除紧张，缓解压力， 使人的精神与身体进入纯净的境界， 更能有效完美体态，唤发生命潜能， 是现代人修身养性的最佳方式，可 减肥和改善睡眠